Обязательно для прочтения!

 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻Топ 5 морепродуктов содержащих витамин D🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

 1️⃣ Красная икра За новогодние праздники, наверно, у всех неплохо пополнились запасы витамина D благодаря икре. В одной ст. л. этого деликатеса содержится 0,020 мг витамина. Икра не только богата омега-3, но и способна бороться с депрессией и другими заболеваниями. Конечно, всеми этими свойствами обладает только качественный продукт.

 2️⃣ Угорь Да, тот самый угорь, который мы привыкли видеть в составе роллов, очень (очень-очень) богат витамином D — 4, 978 мг в 100 гр., это больше суточной нормы почти в 8 раз

 3️⃣ Тунец Одинаково полезен будет как свежий тунец, так и консервированный: и там и там есть важные витамины и минералы, в том числе витамин D - в одной порции (100 граммов) содержится половина суточной нормы. Тунец является одним из главных источников постного белка и омега-3, а также железа.

 4️⃣ Лосось тоже богат витамином D - в одной порции (-100 гр.) содержится 75% суточной нормы и, конечно, омега-3. Но включить эту красную рыбу в свой рацион нужно не только по этим причинам: она способствует хорошей работе мозга, снижает риск болезни Альцгеймера и других дегенеративных заболеваний мозга.

 5️⃣ Сельдь Если все вышеперечисленные разновидности рыб вам не по душе, то для повышения уровня витамина D можно есть и сельдь. Несмотря на более низкую цену (по сравнению со свежим тунцом и лососем), сельдь не уступает по количеству «солнечного» витамина в своём составе — из 100 граммов свежей или консервированной рыбы можно легко получить половину суточной нормы.